Mój pierwszy maraton

  • Kompleksowy poradnik dla początkujących.
Producent: Buk rower
34,00 zł
/ szt.
Dodaj do zapisanych

Łatwy zwrot towaru

Kupuj i sprawdź spokojnie w domu. W ciągu 14 dni możesz odstąpić od umowy bez podania przyczyny.
Pokaż szczegóły
14 dni na odstąpienie od umowy
Najważniejsza jest Twoja satysfakcja z zakupów. Zamówione u nas produkty możesz zwrócić w ciągu 14 dni bez podania przyczyny.
Bez stresu i obaw
Dzięki integracji naszego sklepu z tanimi zwrotami Poczty Polskiej kupujesz bez stresu i obaw, że zwrot zakupionego towaru będzie problematyczny.
Prosty kreator zwrotów
Wszystkie zwroty w naszym sklepie obsługiwane są przez prosty kreator zwrotów, który daje możliwość odesłania do nas paczki zwrotnej.

Ten towar jest dostępny w naszych sklepach

Możesz kupić ten produkt bez składania zamówienia internetowego w jednym z naszych sklepów w Twojej okolicy. Sprawdź w których punktach produkt jest dostępny od ręki.
Sprawdź dostępność

Kup na raty

mBank mRaty Kup na Raty od 0,93 zł miesięcznie
mBank mRaty bez wychodzenia z domu. Łatwo i szybko jak zakupy przez internet. Dostępne dla zakupów o łącznej wartości od 0.00zł do 10000000.00złNota prawna
Koszty kredytu:
Reprezentatywny przykład dla kredytu mPożyczki: Rzeczywista roczna stopa oprocentowania (RRSO) wynosi 20.25% całkowita kwota kredytu (bez kredytowanych kosztów) 1492 zł, całkowita kwota do zapłaty 1695.90 zł, oprocentowanie nominalne zmienne 10% w skali roku, całkowity koszt kredytu 203.90 zł (w tym: prowizja za udzielenie kredytu 89.52 zł - 6%, odsetki 114.38 zł) 16 miesięcznych rat równych w wysokości po 105.99 zł, ostatnia rata: 106.05 zł. Kalkulacja została dokonana na dzień 02.11.2017 r. na reprezentatywnym przykładzie.

Nota prawna:
RRSO: Rzeczywista Roczna Stopa Oprocentowania. Pożyczkę mRaty w mBanku możesz otrzymać przez internet bez wychodzenia z domu. Przyznanie pożyczki mRaty zależy od oceny Twojej zdolności kredytowej przez mBank S.A. Niniejszy materiał nie stanowi oferty w rozumieniu Kodeksu cywilnego i ma charakter wyłącznie informacyjny. Jeśli będziemy musieli poprosić Cię o dokumenty dochodowe (potwierdzające Twój dochód z tytułu umowy o pracę umowy o dzieło/zlecenie kontraktu zawodowego lub emerytury) o sposobie ich dostarczenia poinformujemy Cię mailem po podjęciu wstępnej decyzji kredytowej. Dokumenty potwierdzające Twój dochód będziesz mógł przesłać do nas mailowo. Szczegółowe informacje w tym warunki i opłaty związane z pożyczką mRaty są określone w: Taryfie prowizji i opłat bankowych dla osób fizycznych w ramach bankowości detalicznej mBanku S.A. dostępnej nahttp://www.mbank.pl/pobierz/oplaty/taryfa-osobyfiz.pdf Regulaminie udzielania mPożyczki dla osób fizycznych w ramach bankowości detalicznej mBanku S.A. dostępnym nahttp://www.mbank.pl/download/mkredyty/mkredyty/regulamin-mkredyt.pdf
Opis produktu

Mnogość tematów, które zostały poruszone w tej książce onieśmiela. Początkujący biegacze znajdą w niej odpowiedzi na zdecydowaną większość nurtujących ich pytań dotyczących diety, stroju, początkowego treningu, problemów, na które mogą trafić, np. pod względem zdrowotnym. Zawiera również masę pożytecznych informacji związanych z poszukiwaniem motywacji czy inspiracji do biegania. Jej plusem jest bardzo dobre usystematyzowanie informacji i bardzo czytelna forma - łatwo w niej znaleźć to, czego się szuka. To czyni z niej dobry poradnik, chociaż... również pozycję, której nie pochłoniemy jednym tchem.

Także jeżeli chcesz rozpocząć przygodę z bieganiem i przygotować się kompleksowo w ciągu pół roku do przebiegnięcia maratonu - ta ksiązka to dobry wybór.

Autor sam kiedyś rozpoczął przygodę z bieganiem od maratonu - i jak piszę - zmieniło to jego życie:-). Od tamtej pory startuje regularnie w kolejnych, a także przygotował już wiele osób do ich pierwszego maratonu. W książce znajduje się także historia osoby początkującej, która przygotowała się do tego biegu z pomocą Tima Rogersa.

Spis treści:

1. Co nam daje bieganie?
Korzyści fizjologiczne
Zdrowe serce
Efektywniejsze oddychanie
Zwiększona gęstość kości
Silniejsze stawy i mięśnie
Przyspieszony metabolizm
Więcej energii i lepszy sen
Korzyści psychologiczne
Euforia biegacza
Trening dla umysłu
Szybsze wyniki w krótszym czasie

2. Kupujemy sprzęt 
Wybieramy dobre buty biegowe 
Strój biegowy 
Bieganie przez cały rok 
Dodatkowe akcesoria 
Gotowi do biegu?

3. Podstawa sukcesu to dobry plan 
Jak często biegać?
Jak szybko biegać?
Sprawność biegowa
Pierwsze wybiegania 
Przykładowy program dla osób początkujących, niedoświadczonych i średnio zaawansowanych
Jak znaleźć czas na codzienny trening
Planujemy tydzień biegania
Gdzie biegać? 
Tworzymy zestaw tras biegowych
Gromadzenie danych

4. Do biegu, gotowi, start: od rozgrzewki do uspokojenia
Rozgrzewka
Krok biegowy
Prawidłowe oddychanie 
Faza uspokojenia 
Ćwiczenia rozciągające 
Po biegu uzupełnij zapasy 

5. Psychologia treningu
Dysocjacja 
Bieganie z muzyką 
Bieganie w towarzystwie 
Jak czerpać radość z biegania 
Nawyk biegania 
Wyznaczanie mądrych celów 
Dzielenie celu na mniejsze moduły 
Jak nie tracić motywacji  

6. Jedzenie i picie w biegu 
Podstawy – węglowodany, proteiny i tłuszcze 
Odżywianie biegaczy 
Indeks glikemiczny 
Energia do biegu
Dostosowanie posiłków do treningów 
Kalendarz posiłków i dziennik treningu 
Optymalne nawodnienie 
Napoje sportowe 
Indywidualne zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze  
Idealne odżywianie po biegu 
Ładowanie węglowodanowe 

7. Trening dopasowany do ciebie 
Postępy w bieganiu  
Tworzymy zestaw biegów  
Dopasowywanie treningów  
Trening cardio
Różne techniki biegania – Pose oraz Chi  
Wypalenie i nuda 
Inne formy ruchu jako element treningu 
Jakim typem biegacza jesteś?  

8. Pokonywanie trudności 
Najczęstsze dolegliwości biegowe 
Masaż sportowy 
Kontuzje biegowe 
Co powoduje kontuzje biegowe 
Najczęstsze kontuzje 
Jak zapobiegać kontuzjom biegowym 
Czy w moim stanie można biegać?  
Astma 
Katar sienny 
W ciąży i po porodzie 
Nadmierna waga ciała 
Choroba serca 
Cukrzyca 
Choroba zwyrodnieniowa stawów 
Osteoporoza

9. Trening do imprezy biegowej
Wybór imprezy biegowej 
Co dalej? 
Program treningowy do zawodów na pięć kilometrów 
Program treningowy do zawodów na dziesięć kilometrów  
Siedmiodniowy plan żywieniowy przed zawodami na dziesięć kilometrów 
Program treningowy do półmaratonu  
Doładowanie węglowodanami przed zawodami  
Dzień zawodów  
Kolejny krok... maraton? 

Parametry
Język:
polski
Styl:
Poradniki, podręczniki
Opinie użytkowników
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel