Jak przygotować się do pierwszego biegania po górach?

Aktywność w górach, oprócz poprawy kondycji, zdrowia i samopoczucia daje możliwość niemal nieograniczonego obcowania z naturą. Ta potrafi być jednak zaskakująca i nieprzewidywalna. Przygotowując się do rozpoczęcia przygody z trailem warto mieć to na uwadze i być przygotowanym na gwałtowne zmiany pogody, zróżnicowane podłoże czy trudności techniczne Wyposażeniem obowiązkowym, które powinniśmy zabierać ze sobą praktycznie zawsze, nieważne czy będzie to krótkie wybieganie czy start w stukilometrowym ultra, jest: kurtka przeciwdeszczowa, folia nrc, czołówka i naładowany telefon komórkowy. Ubiór powinien być dostosowany do warunków atmosferycznych, a jego najważniejszą częścią, są odpowiednie buty do biegania w górach. Muszą być wygodne, z dodatkową ilością miejsca z przodu (1-1,5cm), ale dobrze stabilizujące stopę. Ich bieżnik powinien zapewniać maksymalną przyczepność na różnorodnych nawierzchniach, od błota po skaliste szlaki. Bieżnik butów do biegania w górach skonstruowany jest zupełnie inaczej od tych przeznaczonych na asfalt. Stosowane są różne mieszanki gumy, kształty i głębokości kołków, w zależności od tego w jaki typ terenu są dedykowane. Biegając w Tatrach lepiej sprawdzą się podeszwy z płytkimi wypustkami, z przyczepną gumą i dobrą warstwą amortyzującą, natomiast w Bieszczady lepszym wyborem będzie obuwie z agresywniejszymi, głębszymi kołkami, które pozwolą na bezpieczne poruszanie się w miękkich, błotnistych warunkach. Buty do biegania w górach powinny zapewniać maksymalny komfort i bezpieczeństwo w warunkach trudniejszych niż miejskie.

Aby przygotować się do pierwszego startu w biegu górskim, do właściwego treningu biegowego kształtującego ogólną wydolność i wytrzymałość, warto wplatać akcenty specjalistyczne takie jak podbiegi, biegi crossowe, biegi pod górę na bieżni mechanicznej czy ćwiczenia siłowe. Elementy te, budujące siłę biegową, wytrzymałość siłową i moc, ułatwiają pokonywanie przewyższeń, stromych odcinków, których na trasach biegowych w górach jest bardzo dużo. Znacząco zmniejszają wydatek energetyczny, uczucie zmęczenia, bolesność w trakcie i po zawodach, co sprawia, że jesteśmy w stanie biec szybciej, dalej, dłużej, a samo bieganie po górach staje się przyjemniejsze.