Jak przygotować się do pierwszego biegania po górach?

2021-06-01
Jak przygotować się do pierwszego biegania po górach?

Bieganie po górach

Nasza oferta - kliknij w link poniżej:

Buty do biegania po górach

Bieganie po górach


Bieganie trailowe sprawia o wiele więcej przyjemności niż klepanie kilometrów po miejskim chodniku czy asfalcie, a najwięcej frajdy dają górskie szlaki. Warto zaznaczyć, że bieganie po górach jest dużo bardziej wymagające od biegania w okolicznym parku. Przez przewyższenia, trudności techniczne czy zróżnicowane podłoże w 10-kilometrowy górski bieg włożymy dużo więcej energii niż w bieg w płaskim terenie. Jak zacząć biegać po górach? Najważniejszym elementem, aby rozpocząć górską, biegową przygodę są chęci, choć oczywiście warto się do tego wcześniej przygotować. Jak trenować do biegów górskich i czego potrzebuję na swój pierwszy start w górach? Odpowiedzi na te pytania zależą od wielu czynników, ale możemy wymienić kilka elementów, które sprawią, że pierwszy raz w górach będzie zdecydowanie przyjemniejszy. Choćby wprowadzenie siły biegowej do treningu oraz wybór odpowiedniego sprzętu. Dla przykładu - buty do biegania w górach znacząco różnią się od tych przeznaczonych na asfalt.

Sprzęt do biegania po górach


Aktywność w górach, oprócz poprawy kondycji, zdrowia i samopoczucia daje możliwość niemal nieograniczonego obcowania z naturą. Ta potrafi być jednak zaskakująca i nieprzewidywalna. Przygotowując się do rozpoczęcia przygody z trailem warto mieć to na uwadze i być przygotowanym na gwałtowne zmiany pogody, zróżnicowane podłoże czy trudności techniczne Wyposażeniem obowiązkowym, które powinniśmy zabierać ze sobą praktycznie zawsze, nieważne czy będzie to krótkie wybieganie czy start w stukilometrowym ultra, jest: kurtka przeciwdeszczowa, folia nrc, czołówka i naładowany telefon komórkowy. Ubiór powinien być dostosowany do warunków atmosferycznych, a jego najważniejszą częścią, są odpowiednie buty do biegania w górach. Muszą być wygodne, z dodatkową ilością miejsca z przodu (1-1,5cm), ale dobrze stabilizujące stopę. Ich bieżnik powinien zapewniać maksymalną przyczepność na różnorodnych nawierzchniach, od błota po skaliste szlaki. Bieżnik butów do biegania w górach skonstruowany jest zupełnie inaczej od tych przeznaczonych na asfalt. Stosowane są różne mieszanki gumy, kształty i głębokości kołków, w zależności od tego w jaki typ terenu są dedykowane. Biegając w Tatrach lepiej sprawdzą się podeszwy z płytkimi wypustkami, z przyczepną gumą i dobrą warstwą amortyzującą, natomiast w Bieszczady lepszym wyborem będzie obuwie z agresywniejszymi, głębszymi kołkami, które pozwolą na bezpieczne poruszanie się w miękkich, błotnistych warunkach. Buty do biegania w górach powinny zapewniać maksymalny komfort i bezpieczeństwo w warunkach trudniejszych niż miejskie.

 buty do biegania po górach Trailfly Ultra G 300 MAX


Trening biegowy


Aby przygotować się do pierwszego startu w biegu górskim, do właściwego treningu biegowego kształtującego ogólną wydolność i wytrzymałość, warto wplatać akcenty specjalistyczne takie jak podbiegi, biegi crossowe, biegi pod górę na bieżni mechanicznej czy ćwiczenia siłowe. Elementy te, budujące siłę biegową, wytrzymałość siłową i moc, ułatwiają pokonywanie przewyższeń, stromych odcinków, których na trasach biegowych w górach jest bardzo dużo. Znacząco zmniejszają wydatek energetyczny, uczucie zmęczenia, bolesność w trakcie i po zawodach, co sprawia, że jesteśmy w stanie biec szybciej, dalej, dłużej, a samo bieganie po górach staje się przyjemniejsze.


trening pod bieganie po górach

pixelpixelpixelpixel
Polecane

Dbamy o Twoją prywatność

Nasz Sklep (znajdujący się pod adresem sklepnapieraj.pl) przetwarza Twoje dane osobowe zbierane w Internecie, np. adres IP Twojego urządzenia oraz informacje zapisywane za pomocą technologii służących do ich śledzenia i przechowywania, takich jak pliki cookies, sygnalizatory www lub innych podobnych technologii.

Za ich pomocą zbieramy informacje, które mogą stanowić dane osobowe. Wykorzystujemy je w celach analitycznych, marketingowych oraz aby dostosować treści do Twoich preferencji i zainteresowań.

Wyrażam zgodę na korzystanie z technologii automatycznego śledzenia i zbierania danych, w tym z plików cookies, dostęp do informacji na Twoim urządzeniu końcowym i ich przechowywanie oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez firmę oraz jej partnerów, w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności).

Niezależnie od tego, masz również prawo odmówić wyrażenia zgody na korzystanie w Internecie ze wspomnianych wyżej technologii, dostępu do informacji na Twoim urządzeniu końcowym i ich przechowywania oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez firmę oraz jej partnerów, w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności). W tym celu kliknij: „ NIE WYRAŻAM ZGODY ” bądź dokonaj zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej, z której aktualnie korzystasz (w zakresie plików cookies). Więcej informacji dowiesz się ze strony Polityka prywatności i cookies.

NIE WYRAŻAM ZGODY
ZGADZAM SIĘ, CHCĘ PRZEJŚĆ DO STRONY
pixelpixelpixel