Jak przygotować się do pierwszego biegania po górach?
2021-06-01
Bieganie po górach
Bieganie trailowe sprawia o wiele więcej przyjemności niż klepanie kilometrów po miejskim chodniku czy asfalcie, a najwięcej frajdy dają górskie szlaki. Warto zaznaczyć, że bieganie po górach jest dużo bardziej wymagające od biegania w okolicznym parku. Przez przewyższenia, trudności techniczne czy zróżnicowane podłoże w 10-kilometrowy górski bieg włożymy dużo więcej energii niż w bieg w płaskim terenie. Jak zacząć biegać po górach? Najważniejszym elementem, aby rozpocząć górską, biegową przygodę są chęci, choć oczywiście warto się do tego wcześniej przygotować. Jak trenować do biegów górskich i czego potrzebuję na swój pierwszy start w górach? Odpowiedzi na te pytania zależą od wielu czynników, ale możemy wymienić kilka elementów, które sprawią, że pierwszy raz w górach będzie zdecydowanie przyjemniejszy. Choćby wprowadzenie siły biegowej do treningu oraz wybór odpowiedniego sprzętu. Dla przykładu - buty do biegania w górach znacząco różnią się od tych przeznaczonych na asfalt.
Sprzęt do biegania po górach
Aktywność w górach, oprócz poprawy kondycji, zdrowia i samopoczucia daje możliwość niemal nieograniczonego obcowania z naturą. Ta potrafi być jednak zaskakująca i nieprzewidywalna. Przygotowując się do rozpoczęcia przygody z trailem warto mieć to na uwadze i być przygotowanym na gwałtowne zmiany pogody, zróżnicowane podłoże czy trudności techniczne Wyposażeniem obowiązkowym, które powinniśmy zabierać ze sobą praktycznie zawsze, nieważne czy będzie to krótkie wybieganie czy start w stukilometrowym ultra, jest: kurtka przeciwdeszczowa, folia nrc, czołówka i naładowany telefon komórkowy. Ubiór powinien być dostosowany do warunków atmosferycznych, a jego najważniejszą częścią, są odpowiednie buty do biegania w górach. Muszą być wygodne, z dodatkową ilością miejsca z przodu (1-1,5cm), ale dobrze stabilizujące stopę. Ich bieżnik powinien zapewniać maksymalną przyczepność na różnorodnych nawierzchniach, od błota po skaliste szlaki. Bieżnik butów do biegania w górach skonstruowany jest zupełnie inaczej od tych przeznaczonych na asfalt. Stosowane są różne mieszanki gumy, kształty i głębokości kołków, w zależności od tego w jaki typ terenu są dedykowane. Biegając w Tatrach lepiej sprawdzą się podeszwy z płytkimi wypustkami, z przyczepną gumą i dobrą warstwą amortyzującą, natomiast w Bieszczady lepszym wyborem będzie obuwie z agresywniejszymi, głębszymi kołkami, które pozwolą na bezpieczne poruszanie się w miękkich, błotnistych warunkach. Buty do biegania w górach powinny zapewniać maksymalny komfort i bezpieczeństwo w warunkach trudniejszych niż miejskie.
Trening biegowy
Aby przygotować się do pierwszego startu w biegu górskim, do właściwego treningu biegowego kształtującego ogólną wydolność i wytrzymałość, warto wplatać akcenty specjalistyczne takie jak podbiegi, biegi crossowe, biegi pod górę na bieżni mechanicznej czy ćwiczenia siłowe. Elementy te, budujące siłę biegową, wytrzymałość siłową i moc, ułatwiają pokonywanie przewyższeń, stromych odcinków, których na trasach biegowych w górach jest bardzo dużo. Znacząco zmniejszają wydatek energetyczny, uczucie zmęczenia, bolesność w trakcie i po zawodach, co sprawia, że jesteśmy w stanie biec szybciej, dalej, dłużej, a samo bieganie po górach staje się przyjemniejsze.
Polecane
