Jak dbać o stopy na biegach ultra?

Jak chronić stopy przed pęcherzami?

• tarcie
• ciepło
• wilgoć.

Tarcie wiąże się ze źle dopasowanym obuwiem, ruchem pięty względem cholewki, uciskiem boku stopy czy czubka palca, czasem same palce ocierają się jeden o drugi. Zdarza się też, że do wnętrza buta dostanie się piach, bloto lub kamyki. Zwłaszcza drobne ziarenka potrafią szybko doprowadzić do podrażnienia skóry, a chwilę później do rozdzielenia warstw skóry i powstania pęcherza. Żeby zmniejszyć tarcie, powinniśmy przede wszystkim starannie dobierać obuwie. Problemy najczęściej zdarzają się przy punktowym ucisku. Rzadziej w momencie gdy cholewka słabo trzyma piętę i pięta się przesuwa powodując otarcia.

Aby zmniejszyć temperaturę w bucie, powinniśmy dbać o wentylację stopy. Jeśli mamy tendencję do pęcherzy, warto korzystać z butów z dużą powierzchnią siatki. Są one z reguły mniej trwałe, ale lepiej odprowadzają wodę i zapewniają lepszą wentylację stóp. Ponadto istotne są cienkie skarpety, które nie grzeją stopy. Największym grzechem jest użycie na biegu ultra butów zamszowych (np. trekkingowych) i ciepłych wełnianych skarpet.

Wilgoć to rzecz z którą ciężko sobie poradzić. Na treningach nie stanowi problemu, bo zanim pojawią się pęcherze, już jesteśmy w domu. Jednak w czasie deszczowych biegów ultra, często musimy poruszać się w przemoczonych butach po kilkanaście godzin. W takich sytuacjach ważne jest by szybko odprowadzać wodę i osuszać stopy gdy tylko będzie to możliwe. Najbardziej ryzykowne warunki to nocne burze po których przychodzi 30 stopniowy upał.