Jak dbać o stopy na biegach ultra?

Jak chronić stopy przed pęcherzami?
- tarcie
- ciepło
- wilgoć.
Tarcie wiąże się ze źle dopasowanym obuwiem, ruchem pięty względem cholewki, uciskiem boku stopy czy czubka palca, czasem same palce ocierają się jeden o drugi. Zdarza się też, że do wnętrza buta dostanie się piach, bloto lub kamyki. Zwłaszcza drobne ziarenka potrafią szybko doprowadzić do podrażnienia skóry, a chwilę później do rozdzielenia warstw skóry i powstania pęcherza. Żeby zmniejszyć tarcie, powinniśmy przede wszystkim starannie dobierać obuwie. Problemy najczęściej zdarzają się przy punktowym ucisku. Rzadziej w momencie gdy cholewka słabo trzyma piętę i pięta się przesuwa powodując otarcia.
Aby zmniejszyć temperaturę w bucie, powinniśmy dbać o wentylację stopy. Jeśli mamy tendencję do pęcherzy, warto korzystać z butów z dużą powierzchnią siatki. Są one z reguły mniej trwałe, ale lepiej odprowadzają wodę i zapewniają lepszą wentylację stóp. Ponadto istotne są cienkie skarpety, które nie grzeją stopy. Największym grzechem jest użycie na biegu ultra butów zamszowych (np. trekkingowych) i ciepłych wełnianych skarpet.
Wilgoć to rzecz z którą ciężko sobie poradzić. Na treningach nie stanowi problemu, bo zanim pojawią się pęcherze, już jesteśmy w domu. Jednak w czasie deszczowych biegów ultra, często musimy poruszać się w przemoczonych butach po kilkanaście godzin. W takich sytuacjach ważne jest by szybko odprowadzać wodę i osuszać stopy gdy tylko będzie to możliwe. Najbardziej ryzykowne warunki to nocne burze po których przychodzi 30 stopniowy upał.
Jak chronić stopy przed odparzeniami?
Czym smarować stopy na bieg ultra?
olecamy Krem Second Skin marki Xenofit. To bardzo tłusty krem, który sprawia, że skóra nie chłonie wody. Jest zaimpregnowana. Ponadto jest to bardzo śliski krem, dzięki czemu uzyskujemy mniejsze tarcie o skarpetkę. Krem starcza na kilkanaście godzin. Może być używany również do ochrony pachwin i pach. Warto jest też rozważyć Sudocrem - to produkt dla niemowląt. Dobrze chroni przed odparzeniami, ale nie należy go nakładać zbyt grubą warstwą, bo zostawia białe smugi (zwłaszcza w kroku wygląda to niefajnie).
Jak chronić paznokcie na górskich ultramaratonach?
Czy skóra może przywyknąć do ultra?