Informacje o produkcie

Mój pierwszy maraton

  • Kompleksowy poradnik dla początkujących.
  • Mój pierwszy maraton
Producent: Buk rower
status_iconjeszcze jest
34.00
/ 1szt.brutto + koszty wysyłki
In stock
Dodaj do obserwowanych
mBank mRatymBank mRaty

U nas możesz kupić na raty!

mBank mRaty Kup na Raty od 0,93 zł miesięcznie!
mBank mRaty bez wychodzenia z domu. Łatwo i szybko jak zakupy przez internet. Dostępne dla zakupów o łącznej wartości od 0.00zł do 10000000.00złnota prawna
Koszty kredytu:
Reprezentatywny przykład dla pożyczki mRaty: Rzeczywista roczna stopa oprocentowania (RRSO) wynosi 23.16% całkowita kwota kredytu (bez kredytowanych kosztów) 1500 zł całkowita kwota do zapłaty 1659.12 zł oprocentowanie nominalne zmienne 10% w skali roku całkowity koszt kredytu 159.12 zł (w tym: prowizja a udzielenie pożyczki 75 zł 8211 5% odsetki 84.12 zł) 10 miesięcznych rat równych w wysokości po 164.81 zł rata ostatnia: 164.80 zł. Kalkulacja została dokonana na dzień 06.06.2016. na reprezentatywnym przykładzie.

Nota prawna:
RRSO: Rzeczywista Roczna Stopa Oprocentowania. Pożyczkę mRaty w mBanku możesz otrzymać przez internet bez wychodzenia z domu. Przyznanie pożyczki mRaty zależy od oceny Twojej zdolności kredytowej przez mBank S.A. Niniejszy materiał nie stanowi oferty w rozumieniu Kodeksu cywilnego i ma charakter wyłącznie informacyjny. Jeśli będziemy musieli poprosić Cię o dokumenty dochodowe (potwierdzające Twój dochód z tytułu umowy o pracę umowy o dzieło/zlecenie kontraktu zawodowego lub emerytury) o sposobie ich dostarczenia poinformujemy Cię mailem po podjęciu wstępnej decyzji kredytowej. Dokumenty potwierdzające Twój dochód będziesz mógł przesłać do nas mailowo. Szczegółowe informacje w tym warunki i opłaty związane z pożyczką mRaty są określone w: Taryfie prowizji i opłat bankowych dla osób fizycznych w ramach bankowości detalicznej mBanku S.A. dostępnej nahttp://www.mbank.pl/pobierz/oplaty/taryfa-osobyfiz.pdf Regulaminie udzielania mPożyczki dla osób fizycznych w ramach bankowości detalicznej mBanku S.A. dostępnym nahttp://www.mbank.pl/download/mkredyty/mkredyty/regulamin-mkredyt.pdf
Oblicz ratę

Sprawdź dostępność produktu w naszych sklepach

Możesz kupić ten produkt a następnie odebrać go w jednym z naszych sklepów w Twojej okolicy. Sprawdź, w których punktach produkt jest dostępny. Sprawdź dostępność

Mnogość tematów, które zostały poruszone w tej książce onieśmiela. Początkujący biegacze znajdą w niej odpowiedzi na zdecydowaną większość nurtujących ich pytań dotyczących diety, stroju, początkowego treningu, problemów, na które mogą trafić, np. pod względem zdrowotnym. Zawiera również masę pożytecznych informacji związanych z poszukiwaniem motywacji czy inspiracji do biegania. Jej plusem jest bardzo dobre usystematyzowanie informacji i bardzo czytelna forma - łatwo w niej znaleźć to, czego się szuka. To czyni z niej dobry poradnik, chociaż... również pozycję, której nie pochłoniemy jednym tchem.

Także jeżeli chcesz rozpocząć przygodę z bieganiem i przygotować się kompleksowo w ciągu pół roku do przebiegnięcia maratonu - ta ksiązka to dobry wybór.

Autor sam kiedyś rozpoczął przygodę z bieganiem od maratonu - i jak piszę - zmieniło to jego życie:-). Od tamtej pory startuje regularnie w kolejnych, a także przygotował już wiele osób do ich pierwszego maratonu. W książce znajduje się także historia osoby początkującej, która przygotowała się do tego biegu z pomocą Tima Rogersa.

Spis treści:

1. Co nam daje bieganie?
Korzyści fizjologiczne
Zdrowe serce
Efektywniejsze oddychanie
Zwiększona gęstość kości
Silniejsze stawy i mięśnie
Przyspieszony metabolizm
Więcej energii i lepszy sen
Korzyści psychologiczne
Euforia biegacza
Trening dla umysłu
Szybsze wyniki w krótszym czasie

2. Kupujemy sprzęt 
Wybieramy dobre buty biegowe 
Strój biegowy 
Bieganie przez cały rok 
Dodatkowe akcesoria 
Gotowi do biegu?

3. Podstawa sukcesu to dobry plan 
Jak często biegać?
Jak szybko biegać?
Sprawność biegowa
Pierwsze wybiegania 
Przykładowy program dla osób początkujących, niedoświadczonych i średnio zaawansowanych
Jak znaleźć czas na codzienny trening
Planujemy tydzień biegania
Gdzie biegać? 
Tworzymy zestaw tras biegowych
Gromadzenie danych

4. Do biegu, gotowi, start: od rozgrzewki do uspokojenia
Rozgrzewka
Krok biegowy
Prawidłowe oddychanie 
Faza uspokojenia 
Ćwiczenia rozciągające 
Po biegu uzupełnij zapasy 

5. Psychologia treningu
Dysocjacja 
Bieganie z muzyką 
Bieganie w towarzystwie 
Jak czerpać radość z biegania 
Nawyk biegania 
Wyznaczanie mądrych celów 
Dzielenie celu na mniejsze moduły 
Jak nie tracić motywacji  

6. Jedzenie i picie w biegu 
Podstawy – węglowodany, proteiny i tłuszcze 
Odżywianie biegaczy 
Indeks glikemiczny 
Energia do biegu
Dostosowanie posiłków do treningów 
Kalendarz posiłków i dziennik treningu 
Optymalne nawodnienie 
Napoje sportowe 
Indywidualne zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze  
Idealne odżywianie po biegu 
Ładowanie węglowodanowe 

7. Trening dopasowany do ciebie 
Postępy w bieganiu  
Tworzymy zestaw biegów  
Dopasowywanie treningów  
Trening cardio
Różne techniki biegania – Pose oraz Chi  
Wypalenie i nuda 
Inne formy ruchu jako element treningu 
Jakim typem biegacza jesteś?  

8. Pokonywanie trudności 
Najczęstsze dolegliwości biegowe 
Masaż sportowy 
Kontuzje biegowe 
Co powoduje kontuzje biegowe 
Najczęstsze kontuzje 
Jak zapobiegać kontuzjom biegowym 
Czy w moim stanie można biegać?  
Astma 
Katar sienny 
W ciąży i po porodzie 
Nadmierna waga ciała 
Choroba serca 
Cukrzyca 
Choroba zwyrodnieniowa stawów 
Osteoporoza

9. Trening do imprezy biegowej
Wybór imprezy biegowej 
Co dalej? 
Program treningowy do zawodów na pięć kilometrów 
Program treningowy do zawodów na dziesięć kilometrów  
Siedmiodniowy plan żywieniowy przed zawodami na dziesięć kilometrów 
Program treningowy do półmaratonu  
Doładowanie węglowodanami przed zawodami  
Dzień zawodów  
Kolejny krok... maraton? 

Parametry techniczne:
Język:
polski
Styl:
Poradniki, podręczniki
Opinie użytkowników
Zapytaj o produkt:

Jeżeli powyższy opis jest dla Ciebie niewystarczający, prześlij nam swoje pytanie odnośnie tego produktu. Postaramy się odpowiedzieć tak szybko jak tylko będzie to możliwe.

E-mail:
To pole jest wymagane do złożenia zamówienia.
Pytanie:
To pole jest wymagane do złożenia zamówienia.
pola oznaczone - To pole jest wymagane do złożenia zamówienia. - są wymagane
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel