Informacje o produkcie

Relentless Forward Progres: A guide to Running Ultramarathons

  • Książka w całości poświęcona ultramaratonom - rzadkość!
  • Relentless Forward Progres: A guide to Running Ultramarathons
status_iconcoś jeszcze wyskrobiemy
90.00
/ 1szt.brutto + koszty wysyłki
In stock
Dodaj do obserwowanych
mBank mRatymBank mRaty

U nas możesz kupić na raty!

mBank mRaty Kup na Raty od 2,47 zł miesięcznie!
mBank mRaty bez wychodzenia z domu. Łatwo i szybko jak zakupy przez internet. Dostępne dla zakupów o łącznej wartości od 0.00zł do 10000000.00złnota prawna
Koszty kredytu:
Reprezentatywny przykład dla pożyczki mRaty: Rzeczywista roczna stopa oprocentowania (RRSO) wynosi 23.16% całkowita kwota kredytu (bez kredytowanych kosztów) 1500 zł całkowita kwota do zapłaty 1659.12 zł oprocentowanie nominalne zmienne 10% w skali roku całkowity koszt kredytu 159.12 zł (w tym: prowizja a udzielenie pożyczki 75 zł 8211 5% odsetki 84.12 zł) 10 miesięcznych rat równych w wysokości po 164.81 zł rata ostatnia: 164.80 zł. Kalkulacja została dokonana na dzień 06.06.2016. na reprezentatywnym przykładzie.

Nota prawna:
RRSO: Rzeczywista Roczna Stopa Oprocentowania. Pożyczkę mRaty w mBanku możesz otrzymać przez internet bez wychodzenia z domu. Przyznanie pożyczki mRaty zależy od oceny Twojej zdolności kredytowej przez mBank S.A. Niniejszy materiał nie stanowi oferty w rozumieniu Kodeksu cywilnego i ma charakter wyłącznie informacyjny. Jeśli będziemy musieli poprosić Cię o dokumenty dochodowe (potwierdzające Twój dochód z tytułu umowy o pracę umowy o dzieło/zlecenie kontraktu zawodowego lub emerytury) o sposobie ich dostarczenia poinformujemy Cię mailem po podjęciu wstępnej decyzji kredytowej. Dokumenty potwierdzające Twój dochód będziesz mógł przesłać do nas mailowo. Szczegółowe informacje w tym warunki i opłaty związane z pożyczką mRaty są określone w: Taryfie prowizji i opłat bankowych dla osób fizycznych w ramach bankowości detalicznej mBanku S.A. dostępnej nahttp://www.mbank.pl/pobierz/oplaty/taryfa-osobyfiz.pdf Regulaminie udzielania mPożyczki dla osób fizycznych w ramach bankowości detalicznej mBanku S.A. dostępnym nahttp://www.mbank.pl/download/mkredyty/mkredyty/regulamin-mkredyt.pdf
Oblicz ratę

Sprawdź dostępność produktu w naszych sklepach

Możesz kupić ten produkt a następnie odebrać go w jednym z naszych sklepów w Twojej okolicy. Sprawdź, w których punktach produkt jest dostępny. Sprawdź dostępność

Poniżej prezentujemy baardzo rozbudowany spis treści w którym możecie znaleźć praktycznie każdy aspekt poruszony w tej publikacji. To jedyna w tej chwili na rynku książka w całości poświęcona ultramaratonom. Autor pisze prosto i na temat. Widać, że siedzi głęboko w środowisku, bo często podaje przykłady mocnych zawodników lub zasięga języka wprost od nich w postaci rad i anegdot. Książka ładnie układa wiedzę na temat tej konkurencji. Można do niej wracać wielokrotnie i szybko odnajdywać poszukiwane kwestie. Są tu zarówno rady dla początkujących jak i programy treningowe dla zawodników którzy mają za sobą kilka dłuższych biegów.

 

Acknowledgments 11
Foreword by Eric Grossman 13

1 So You Want to Run an Ultramarathon! 19

What Is an Ultramarathon? 19
Why Run an Ultramarathon? 21
How to Use This Book to Run an Ultramarathon 23
Why Run an Ultra? by Krissy Moehl 25

2 The Building Blocks of Ultramarathon Training 29

Turn Up the Training Volume 29
Training Pace 29
Weekly Mileage 30
Increasing Weekly Mileage and the 10 Percent Rule 31
On the Long Run 33
Put Your Back into It: Back-to-Back Long Runs 35
Bonk Runs 36
The Need for Speed: Intervals, Fartleks, and Tempo Runs, Oh My! 37
The Need for Speed?: Why Speed Training Is Unnecessary
for Ultramarathons, by Geoff Roes 40
Racing Far Is No Excuse for Training Slow, by Ian Torrence 43
Recovery 47
Tips for Recovery 49
Tapering 51
Ultra Cross Training, by Adam Chase 52
Burnout and Fear of Missing Out 55
Overreaching and Overtraining 56
Do You Need a Coach? 58
Conclusion 60

3 Training for Course Specifics 61

On Footing 61
Trails 62
Roads 63
Tips for Running a Road Ultra, by Michael Wardian 64
On Climbing 67
On Descending 69
Downhill Running in Ultras, by Dave Mackey 71

4 Using the Training Plans 75

Presumption of Training Background 75
Time Versus Mileage Versus Trail Mileage 76
Training Specificity 76
Speed Work 77
Intervals 77
Tempo Runs 79
No-Speed-Work Option 79
Rest 80
Tailor Your Training Plan 80
Days of the Week 80
Days Per Week 81
Altering Weekly Mileage 82
Jumping into the Deep End: Starting Training Plans
at Week 5 83
Preparatory Races 84
Consistency Is Critical 84
Coach Yourself 85

5 Training for 50k, 50-Mile, and 100k Races 87

Modifications for Running Less than 50 Miles per Week 87
Training for a 50k Race 88
Option to Modify a Marathon Training Plan for a 50k Race 89
Training Plan for a 50k Race on 50 Miles per Week 91
Training Plan for a 50k Race on 70 Miles per Week 92
Training for 40-Mile to 100k Races 93
Training Plan for Races of 40 Miles to 100k on
50 Miles per Week 94
Training Plan for Races of 40 Miles to 100k on
70 Miles per Week 95
Training for Your First 50 Miler, by Dr. David Horton 96

6 Training for a 100-Mile Race 99

Training Plan for a 100-Mile Race on 50 Miles per Week 101
Training Plan for a 100-Mile Race on 70 Miles per Week 102
7 Trail Running Basics 103
Life’s Crooked Paths 103
Walking, Your New Best Friend 106
Lean on Me: Get a Boost From Trekking Poles 108
How to Walk Uphill 109
Staying Safe on the Trails 111
How to Fall 113
Does a Bear **** in the Woods? 116
For Men 116
For Women 116
Defecating in the Woods 117
Protect-A-Place, for the Places You Want to Protect Most:
A New and Improved Formula for Running Trails
Responsibly, by Dakota Jones 119

8 Hydration and Electrolytes: Keeping the Glass Half Full 123

Fluid Loss 124
Electrolytes and Hydration 125
Table: Water–Electrolyte Balance, by Karl King 127
Monitoring Hydration 128
Hauling Your Hydration Source 129
Tips for Drinking on the Go 130

9 Fueling the Fire: Nutrition and Ultras 131

General Notes on Nutrition 131
Feed the Habit: Long Run and Race Day Nutrition 133
Nausea 137
Fueling for Recovery 139

10 No Pain, No Gain: Dealing with Injuries and Other Setbacks 141

Listen to Your Body 142
The Dish on Chafing 142
The Agony of De Feet 143
Blister Prevention by John Vonhof 145
Rhabdomyolysis and Kidney Failure 149
I Said, NSAIDs! 151
The Lean, by Scotty Mills 152

11 Gear Up 155

Treat Your Feet Right 155
Benefits of Trail Shoes 156
Choosing a Shoe for the Trail 159
Light Up the Night 160
Getting Carried Away: Options for Hauling Gear 162
Get Me Outta Here: Navigation on the Trail 163
GPS Accuracy Tips 166

12 Racing Ultramarathons 167

Choosing Your First Ultra 167
Setting Goals and Expectations 168
Pre-Race Preparations 170
Travel Plans 170
Race Research and Planning 170
Sample: My To-Do List for the 2009 Leadville 100 172
Support Crews 173
Pacers 175
Drop Bags 176
In-Race Strategy 177
Go Out Slow 177
Maintain an Even Effort 178
Mental Approaches to Race Day 179
Race Day Problem Solving 180
Across the Highland Sky: A Story of In-Race Management,
by Eric Grossman 182
Aid Station Strategy 185
Have Fun! 186

13 Environmental Conditions 187

The Heat Is On 187
Performance and Acclimation 187
Heat Performance and Acclimation,
by William Henderson, MD 189
Tips for Beating the Heat 193
Hot-Weather Ultra Tips, by Jamie Donaldson 194
Heat Cramps, Heat Exhaustion, and Heatstroke 195
Avoid Being Low at High Altitude 196
The Effects of Altitude 197
Arriving and Acclimating at Altitude 198
High Altitude Pulmonary Edema and High
Altitude Cerebral Edema 200
Chill Out with Cold-Weather Running 201
Clothing 202
Hydration, Fueling, and Other Tasks 203
Traction 204
Learning to Run in Cold Weather 204
Hypothermia, Frostnip, and Frostbite 204

14 The Ultrarunning Community 207

Join the Ranks 207
Call for Feedback 209
Ultrarunning and the Internet 210
Ultrarunning as a Family Affair 211
Conclusion 212
Afterword: The Sky Is No Limit by Meghan M. Hicks 213
Get Yer Adventure On 214
By Snowshoes We Endure 215
Fastpack It 217
Stage Races and the Art of Attrition 218
Dream It, Do It 220
Appendix: Barefoot Running and Ultramarathons,
by Michael Sandler and Jessica Lee 221
How Does Barefoot Running Help? 222
Baby-Step Your Way into Running Light and Free 223
Barefoot Benefits 226
About the Author 230

Autor Bryon Powell
ISBN 978-1-891369-90-2
Oprawa miękka
Ilość stron 234
Wydawnictwo Breakaway Books
Język angielski
rok wydania 2011
Parametry techniczne:
Język:
angielski
Opinie użytkowników
Zapytaj o produkt:

Jeżeli powyższy opis jest dla Ciebie niewystarczający, prześlij nam swoje pytanie odnośnie tego produktu. Postaramy się odpowiedzieć tak szybko jak tylko będzie to możliwe.

E-mail:
To pole jest wymagane do złożenia zamówienia.
Pytanie:
To pole jest wymagane do złożenia zamówienia.
pola oznaczone - To pole jest wymagane do złożenia zamówienia. - są wymagane
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel