Informacje o produkcie

Maraton zaawansowany. P.Pfitzinger/S.Douglas

  • Książka uznawana za najlepszy podręcznik treningu do maratonu, jaki kiedykolwiek napisano. Plany treningowe, strategie startowe, środki treningowe.
  • Maraton zaawansowany. P.Pfitzinger/S.Douglas
Producent: Inne spacery
status_iconbez problemu
45.00
/ 1szt.brutto + koszty wysyłki
In stock
Dodaj do obserwowanych
mBank mRatymBank mRaty

U nas możesz kupić na raty!

mBank mRaty Kup na Raty od 1,23 zł miesięcznie!
mBank mRaty bez wychodzenia z domu. Łatwo i szybko jak zakupy przez internet. Dostępne dla zakupów o łącznej wartości od 0.00zł do 10000000.00złnota prawna
Koszty kredytu:
Reprezentatywny przykład dla pożyczki mRaty: Rzeczywista roczna stopa oprocentowania (RRSO) wynosi 23.16% całkowita kwota kredytu (bez kredytowanych kosztów) 1500 zł całkowita kwota do zapłaty 1659.12 zł oprocentowanie nominalne zmienne 10% w skali roku całkowity koszt kredytu 159.12 zł (w tym: prowizja a udzielenie pożyczki 75 zł 8211 5% odsetki 84.12 zł) 10 miesięcznych rat równych w wysokości po 164.81 zł rata ostatnia: 164.80 zł. Kalkulacja została dokonana na dzień 06.06.2016. na reprezentatywnym przykładzie.

Nota prawna:
RRSO: Rzeczywista Roczna Stopa Oprocentowania. Pożyczkę mRaty w mBanku możesz otrzymać przez internet bez wychodzenia z domu. Przyznanie pożyczki mRaty zależy od oceny Twojej zdolności kredytowej przez mBank S.A. Niniejszy materiał nie stanowi oferty w rozumieniu Kodeksu cywilnego i ma charakter wyłącznie informacyjny. Jeśli będziemy musieli poprosić Cię o dokumenty dochodowe (potwierdzające Twój dochód z tytułu umowy o pracę umowy o dzieło/zlecenie kontraktu zawodowego lub emerytury) o sposobie ich dostarczenia poinformujemy Cię mailem po podjęciu wstępnej decyzji kredytowej. Dokumenty potwierdzające Twój dochód będziesz mógł przesłać do nas mailowo. Szczegółowe informacje w tym warunki i opłaty związane z pożyczką mRaty są określone w: Taryfie prowizji i opłat bankowych dla osób fizycznych w ramach bankowości detalicznej mBanku S.A. dostępnej nahttp://www.mbank.pl/pobierz/oplaty/taryfa-osobyfiz.pdf Regulaminie udzielania mPożyczki dla osób fizycznych w ramach bankowości detalicznej mBanku S.A. dostępnym nahttp://www.mbank.pl/download/mkredyty/mkredyty/regulamin-mkredyt.pdf
Oblicz ratę

Sprawdź dostępność produktu w naszych sklepach

Możesz kupić ten produkt a następnie odebrać go w jednym z naszych sklepów w Twojej okolicy. Sprawdź, w których punktach produkt jest dostępny. Sprawdź dostępność

"Maraton zaawansowany" jest jednym tchem wymieniany razem z "Bieganiem metodą Danielsa". To właśnie te dwie książki stanowią kanon wśród technicznych, specjalistycznych podręczników dotyczących biegania.


O czym jest ta książka
280 stron o przygotowaniach do maratonu.
Autorzy wyjaśniają wszystkie zagadnienia dotyczące przygotowań i startu w maratonach biegowych.
Pierwszy najobszerniejszy rozdział analizuje fizjologię maratończyka − w ramach treningu i startu docelowego. Na tych naukowych podstawach autorzy opierają środki treningowe (typy i intensywności biegów treningowych). W kolejnych rozdziałach przyglądają się takim zagadnieniom jak odżywianie i nawadnianie (w trakcie przygotowania i w dniu zawodów). Poświęcają część książki omówieniu redukacji (taperingu) przed zawodami. Objaśniają również przygotowania do dwóch i więcej maratonów w krótkim odstępie czasu. Jednym z najbardziej interesujących zagadnień jakie opisują (rzadko poruszanym w innych publikacjach) jest strategia biegu.

 

Plany treningowe
Książka zawiera szczegółowe plany treningowe. Rozpisane są w zależności od kilometrażu pokonywanego w ciągu tygodnia (od 88 km) i liczby tygodni do dnia wyścigu (18 lub 12). Jednostki treningowe rozpisane są na każdy dzień.

Kolejne przedziały kilometrażu zaproponowane przez autorów to:

  • Do 88 km (55 mil) tygodniowo
  • 88-113 km (55-70 mil) tygodniowo
  • 113-137 km (70-85 mil) tygodniowo
  • Powyżej 137 km (85 mil) tygodniowo


Dla kogo jest ta książka
Książka przeznaczona jest dla biegaczy zaawansowanych.
Takich, którzy, realizując najłtwiejszy plan treningowy zawarty w publikacji, są w stanie już od pierwszego tygodnia pokonywać około 50 kilometrów tygodniowo i bez problemu są w stanie w ramach treningu wykonać bieg długi liczący 20 kilometrów.
Jeśli twój dotychczasowy kilometraż tygodniowy nie przekraczał 30-40 lub mniej kilometrów, nie porywaj się na realizację planów z tej książki. To może grozić kontuzją (m.in złamaniem zmęczeniowym), zniechęcenim, frustracją, przetrenowaniem. Zwiększaj swój tygodniowy kilometraż stopniowo.

Pfitzinger a Daniels
Czym różni się metodyka treningu między "Maratonem zaawansowanym" a "Bieganiem metodą Danielsa"? O ile książka Jacka Danilesa jest poświęcona bieganiu w ogóle, to publikacja Pfitzingera koncentruje się wyłącznie na dystansie maratonu.
Oba podejścia opierają się na naukowych podstawach fizjologii wysiłku. Operują takimi pojęciami jak próg mleczanowy czy treningi przy maksymalnej wydolności tlenowej (VO2max). To co przede wszystkim rzuca się w oczy, to nieco odmienne zakresy intensywności treningowych.
O ile Jack Daniels wyprowadza je ze wzoru VDOT powiązanego z wynikami w zawodach, Pfitzinger
i Douglas sugerują intensywności wynikające bezpośrednio z czasów uzyskiwanych na wyścigach. Zachęcają również do korzystania z pulsometru.

 

Autor: Pete Pfitzinger, Scott Douglas
Stron: 280 / Oprawa: miękka, skrzydełka
Format: 165x235 mm
ISBN: 978-83-64709-04-3

 

 

Parametry techniczne:
Język:
polski
Styl:
Poradniki, podręczniki
Opinie użytkowników
Zapytaj o produkt:

Jeżeli powyższy opis jest dla Ciebie niewystarczający, prześlij nam swoje pytanie odnośnie tego produktu. Postaramy się odpowiedzieć tak szybko jak tylko będzie to możliwe.

E-mail:
To pole jest wymagane do złożenia zamówienia.
Pytanie:
To pole jest wymagane do złożenia zamówienia.
pola oznaczone - To pole jest wymagane do złożenia zamówienia. - są wymagane
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel